การเปลี่ยนแปลงนิสัยเพียงแค่เล็กน้อยก็จะสามารถทำให้เกิดความแตกต่างในชีวิตคุณได้  การควบคุมน้ำหนักนั้นเป็นเพียงเรื่องของการสร้างความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดชีวิตและต่อสิ่งต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ 10 อย่างที่อาจจะช่วยทำให้น้ำหนักในฝันของคุณกลายเป็นจริงได้

1. ประเมินนิสัยการกินของคุณ คุณชอบกินตอนดึก ๆ หรือเปล่าหรือกินของเหลือของแฟนหรือกินไปชิมไปตอนทำกับข้าว  ลองมองดูให้ถ้วนทั่วและมันจะง่ายมากในการแยกแยะพฤติกรรมที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงที่จะเพิ่มการประหยัดแคลอรีได้ขนานใหญ่

2. รับมือความล้มเหลว คุณต้องมีกลยุทธ์สำหรับการเผชิญกับมารผจญเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพเอาไว้สำหรับช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าคุณมักจะหิว  และอาจหลุดจากแผนการกินของตัวเองได้ง่ายดาย

3. ไปซื้อของเวลาท้องอิ่ม มันเป็นสูตรลับของหายนะที่ไปซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตในเวลาที่คุณกำลังหิวซื้อของตามรายการที่เตรียมไว้  เพื่อไม่ให้มีการซื้อของตามใจอยากการกินที่ดีเริ่มด้วยการกักตุนอาหารที่ดีต่อสุขภาพเอาไว้ในครัว

4. กินอาหารตามปกติ ลองพิจารณาดูว่าการกินอาหารมื้อได้ผลดีที่สุดในชีวิตของคุณและยึดตามนั้นมื้ออาหารปกติจะช่วยลดการกินจุบกินจิบได้

5. กินที่โต๊ะอาหาร และกินจากจานอาหารที่กินจากห่อโดยตรงและในขณะที่ยืนอยู่จะทำให้ลืมตัวได้จนคุณอาจลงเอยด้วยการกินมากกว่าเวลาที่คุณนั่งกินและอร่อยกับอาหารอย่างรู้ตัว

6. เสิร์ฟอาหารเฉพาะหนึ่งที่ และเก็บอาหารที่เหลือเอาไว้ในครัวการเห็นอาหารเยอะ ๆ ตรงหน้า  มักเรียกร้องไห้กินจานที่สองและมันยังใช้เวลาราว 20 นาทีกว่าที่สมองของคุณจะรับสัญญาณว่าอิ่มจากสมอง

7.กินช้า ๆ เคี้ยวช้า ๆ และอร่อยไปกับรสชาติของอาหารลองวางช้อนลงบ้างระหว่างแต่ละคำและดื่มน้ำเยอะ ๆ ระหว่างกินอาหาร

8. อย่ากินหลังมื้อค่ำ นี่คือช่วงเวลาที่มักทำให้เราน้ำหนักเพิ่มถ้าคุณหิวลองสนองความอยากกินด้วยเครื่องดื่มแบบไร้แคลอรีหรือลูกกวาดสักชิ้น  และการแปรงฟันหลังมื้ออาหารก็ช่วยลดความอยากที่จะกินได้

9. ถ้าคุณกินของว่างระหว่างวัน ลองคิดว่าของว่างเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ มื้อหนึ่งด้วยการเลือกของว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี และโปรตีนกับไขมันเล็กน้อย

10. เริ่มวันด้วยอาหารเช้าเสมอ มันเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน หลังการอดมาตลอดทั้งคืนร่างกายคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อเดินเครื่องระบบเผาผลาญอีกครั้ง และให้พลังงานคุณไปตลอดทั้งวัน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
lisa