ใครหลายคนที่ชอบนั่งอ่านหนังสือเป็นเวลานานคงจะรู้เมื่อยและปวดหลังใช่ไหมค่ะ  ส่วนสาเหตุนั้นจะเกิดขึ้นจากอะไรและมีวิธีแก้อย่างไรนั้น วันนี้เราจะนำมาบอกเล่าให้ฟังกัน

1. เลือกขนาดของโต๊ะเก้าอี้ให้เหมาะกับรูปร่าง ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป สังเกตจากเวลานั่งเท้าจะวางราบสัมผัสพื้นได้ส่วนหลังก็จะชนพนักพิงพอดี

2. นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น จะช่วยให้หลังไม่งอ ลดปัญหาปวดคอ คอเกร็ง สำหรับผู้ที่เผลอนั่งโดยโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปกล้ามเนื้อคอจะทำงานหนักมีอาการตึงและส่งผลให้ปวดหลัง

3. ก้มอ่านหนังสือในระดับพอเหมาะ ควรอยู่ระดับเดียวกับสายตาหากอยู่ต่ำกว่าจะทำให้เวลาอ่านต้องมองขึ้นลงบางครั้งเราจึงรู้สึกปวดแสบบริเวณหลังส่วนบน นอกจากนี้ตำแหน่งวางข้อศอกควรอยู่ระดับเดียวกับพื้นโต๊ะบริเวณไหล่จึงไม่เกร็ง

4. ไม่นั่งอยู่กับที่นานเกินไป ทุก ๆ 30 นาที ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้างอาจยืดเส้นยืดสายอยู่กับที่หรือลุกเดินเพื่อให้เส้นเอ็นคลายตัว แต่หลีกเลี่ยงการก้มหรือยืดหลังแรง ๆ เพราะจะทำให้เจ็บกล้ามเนื้อได้

การนั่งอย่างถูกท่า ถูกวิธี นอกจากจะช่วยถนอมกล้ามเนื้อหลังแล้วยังเป็นการฝึกบุคลิกภาพที่ดีด้วย


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เดลินิวส์